close
開工囉~😂
記得把口罩戴好戴滿~
口鼻一定要罩住!!
外科口罩有顏色的那一面要戴在外面哦！
戴上後就不要再用手去移動或觸碰外層，
(上面會有很多細菌哦！手碰過後一定要洗手)
#正確戴口罩~口罩不是有戴就好!!
吃的營養也很重要!!
#記得要補充維生素D及維生素C，有助於免疫能力的提升
建議劑量：維生素D每日2000IU；維生素C每日規律補充<1000毫克(感冒期間可增加至每日3000毫克)。
維生素D除了日照身體可以合成，在乳品、雞蛋、深海魚類及保健營養品也可以攝取得到。維生素C在各式水果，尤其是芭樂、奇異果、柑橘類中含量都很豐富，半顆芭樂約含有150毫克的維生素C。
#足夠的維生素A及omega-3脂肪酸，能保護我們的呼吸道上皮細胞並抑制身體的發炎反應。
紅黃色及深綠色的蔬果中含有豐富的類胡蘿蔔素能轉換成維生素A，提醒自己一定要吃1碗深綠色蔬菜(菠菜、地瓜葉等)，如果家裡開伙，要記得配一些紅蘿蔔、彩椒進去會更好哦！
鯖魚、鮭魚、秋刀魚等深海魚類含有豐富的omega-3，每周2次選用這些魚類來取代紅肉，可以降低飽和脂肪(促發炎的油脂)，也可以補充抑制發炎的omega-3。
#充足的水份：每公斤體重30毫升的水份
#每日5蔬果：蔬菜1.5~3碗+水果1.5碗
#充足的睡眠
祝大家開工順利~健康滿滿~😘
文章標籤
全站熱搜
留言列表
