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喜歡喝果汁🍹嗎?

市售琳瑯滿目的果汁，
買的時候一定要注意標示！

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果汁

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YA明天放假了~~~
防疫在家看電影有沒有人可以推薦家裡好看的電影???
配電影的點心當然是爆米花囉~

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點心 爆米花

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關東煮清淡，
吃了應該可以變瘦吧！
沒想到體重反而增加😱

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關東煮

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很常聽見長輩跟4歲的女兒說：
沒吃飯沒關係、要吃肉、吃魚、要喝湯……😱

其實1-6歲幼兒一天豆魚蛋肉類的建議量每日大約3份。

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幼兒營養 幼兒點心

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最近被全家出的抹茶冰淇淋燒到~
抺茶控實在很難抗拒呀~~~~😅
不過冰淇淋的糖份跟脂肪不低，

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咖啡因 抺茶

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最近因為疫情的關係，諮詢時都必須戴著口罩😷，
所以常忘記喝水，以前習慣隨時拿水起來喝，
現在只能趁著空檔時間多補水。

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多喝水

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有在使用減肥藥的朋友要注意哦！
目前台灣合法的減肥藥”沛麗婷”停用了~
因美國FDA公布其藥品成份含有致癌的風險！

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醫療保健

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開工囉~😂
記得把口罩戴好戴滿~
口鼻一定要罩住!!

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洗手 戴口罩

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【關於減重～❤️觀點】

很多人對於減重的想法是….運動就好、少吃就好！
有的人可能選擇不吃飯、不吃肉，或是少吃一餐。

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減重方法

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【你吃夠纖維質了嗎？】
很多人都以為只要有吃青菜就可以了，其實每天建議攝取量25~35克，如果只吃青菜大概要吃10碗😅吧！！！
(想到都快吐了～～～～～)
簡單來說：一碗青菜大約有1-3克膳食纖維，一碗五穀飯大約有5-8克。所以若想達到保健的纖維質建議量，除了青菜以外，還是要搭配非精緻的全穀雜糧類或根莖類，如：雜糧飯、地瓜、玉米、南瓜、紅豆等。
#纖維不只青菜有

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圖片來源：好食課

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膳食纖維

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【吃壽司也是會胖哦！】
🔔PART2
壽司類的熱量不低，每一貫40~90大卡不等，飯量、餡料的種類都有影響。壓縮過的飯看起來體積小，但實際份量卻也不少！

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壽司

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【吃壽司也是會胖哦！】
現在壽司店林立，方便、清爽、無論食量大小或是人多人少都很適合，不過如果一不注意還是會變胖或是讓血糖飆高的哦！
我也很常推薦客戶去吃壽司，但在點菜時有些細節還是要注意！

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壽司

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堅持的意義....

很常跟客戶說要勇於嘗試改變，
因為不管是生活習慣，

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冬至到~不變湯圓的小撇步

查了一下才知道原來冬至是農曆最重要的節氣之一，甚至有「冬至大如年」的俗話。過了冬至也代表長了一歲！
不能免俗要來碗熱騰騰的湯圓，不過湯圓是糯米做的，容易使血糖上升，如果血糖異常或想要控制體重的人可以調整一下吃法：
1. 減少正餐飯量及油脂量
2. 搭配蔬菜一起吃：會更有飽足感，也可以穩定血糖
-鹹湯圓：加入蔬菜一起煮或額外加一盤燙青菜
-甜湯圓：加入白木耳一起煮

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湯圓

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